Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]
[...] nowy. Dlatego kieruje małe pytanko Nie dawno zakupiłem pare sztangielek z obciążeniem 15 kg. Narazie podnosze 10 KG Dokładniej: -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na wysokości [...]
Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]
[...] jest znośny? Co byście poprawili. 1Czy jest to normalne, że podczas ćwiczeń nie czułem przysłowiowego pieczenia pomimo, że nie mogłem już zrobić ani jednego powtórzenia więcej? 2Dodam, że przed wybraniem się na siłownię, ćwiczyłem około miesiąca robiąc pompki w domu. 3Moim celem jest "rozbudowanie" się. Czyli zrobienie przysłowiowej masy.
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie (10,8,8,6) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - pompki - 3 serie (15,15,15) Triceps: - wyciskanie ''Francuskie'' jednorącz hantli w siedząc - 4 serie (12,10,8,8) na rękę - wyciskanie ''Francuskie'' sztangi siedząc - 4 [...]
[...] 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo. Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje! ps. zalozony wczesniej przez mnie [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 6. pompki w podporze tyłem 3s Sroda barki+Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3. unoszenie sztngielek w opadzie tułowia [...]
[...] "mlotek" / , 2x10 "poziomo" - , jak sie uda zdobyc to gryf lamany dojdzie/zastapi drazek: 3x maks (chcialbym poprawic wyniki w podciaganiu stad drazek:D) SRODA: triceps: pompki 3x30 , francuskie 3x10 (rowniez walka o wyniki w pompkach:D) CZWARTEK: wyciskanie lezac tym samym treningiem co w pon. ABS2 na brzuch PIATEK: Biceps tak samo / drazek [...]
Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]
[...] na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w WTOREK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie [...]
[...] palenia + 15 -wiosło sztanga 15 12 10 8 -wyciskanie hantli głowa do dołu 15 12 10 8 -podciaganei sztangi do brody 3s 20 15 12 -uginanie ramion z rotacja 2s 15 10 -odwrotne pompki +20 kg 2s 15 10 -przedramiona 2x20 po treningu 10 min rowerka Suplementacja oraz dawkowanie : BCAA przed i po treningu LipoXPack rano naczczo Clinburexin rano z [...]
[...] wyciągu stojąc (4 serie 10,8,8,6,6 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie 8,8,8 powtórzeń, obciążenie stałe) -pompki w podporze tyłem / maszyna treningowa (1 seria 15-18 powtórzeń) *biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średnim (5 serii 10,8,8,6,6-4 powtórzeń ze [...]
[...] sztangi w opadzie (12,10,8) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8) 4. martwy ciąg (10,8,6) nogi lekko ugięte Wtorek: Klata + Triceps Klata: 1. pompki (20,18,16) 2. wyciskanie szeroko (14 12 10 10 8 ) 3. rozpiętki (12,10,8 ) Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz (12,10,8 ) 3. pompki [...]
Witam, Już trochę czasu redukuje się bieganiem, jednak tak jak powiedział mi chyba Morales_37 w innym temacie, że organizm się do tego przyzwyczaja. Poleciałem z 93,5 kg do 85 kg już! Na początku miałem dość po 20 minutach biegania, a ostatnio biegałem półtorej godziny z odtwarzaczem mp3 i nawet nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, [...]
[...] oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby rozwinąć się jeszcze bardziej Na podstawie tego co przeczytałem na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]
[...] temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan już typowo na masę. Teraz rozpocznę czwarty miesiąc w którym chce już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
